Cómo afrontar la soledad

Señales de soledad

Todo, desde el aislamiento social por estar físicamente en soledad hasta los sentimientos persistentes de que nadie en tu vida te entiende de verdad, puede llevarte a una soledad incapacitante. La soledad constante puede tener implicaciones reales para tu salud mental. La soledad persistente puede causar:

• Baja energía o dificultad para pensar
• Problemas para dormir (incluyendo dificultad para dormir o para permanecer dormido)
• Falta de interés en los alimentos
• Beber más alcohol o usar drogas
• Sentirse sin esperanza, sin valor o mayores sentimientos de depresión
• Mayores sentimientos de ansiedad
• Enfermarse con más frecuencia
• Molestias y dolores físicos, incluyendo dolor de cabeza, migrañas, dolor de estómago o tensión muscular
• Comprar en exceso o un mayor apego a las cosas materiales
• Maratones de televisión

Crisis Text Line te puede ayudar a lidiar con la soledad. Comunícate con un consejero enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741. Usa el botón de texto móvil a continuación para enviar un mensaje de texto desde tu teléfono.

Tipos de soledad

Si te sientes en soledad, lo más probable es que no eres la única persona que se siente así. De hecho, la soledad es tan común que los investigadores han clasificado ese sentimiento en tres categorías principales:

• Soledad contextual— Tal vez empezaste a asistir a una escuela nueva, te mudaste lejos de tu familia y amistades o simplemente tienes un nuevo horario que hace que sea difícil para ti conectarte con las personas y lugares a los que te habías acostumbrado en tu vida. La soledad contextual ocurre cuando hay cambios en tu vida que causan que sientas aislamiento. Afortunadamente, esta clase de soledad se resuelve con el tiempo a medida que te adaptas a tu nueva normalidad.
• Soledad por Desarrollo Personal – Sientes como si todos los demás avanzaran sin ti: aprobando exámenes, recibiendo ascensos o comenzando una familia. A veces, este sentimiento de quedarse atrás, de sentir que todos los demás avanzan y mejoran sin ti, puede causar sentimientos de aislamiento y soledad.
• Soledad interna – Estás con tus amistades probando un nuevo lugar de café. En lugar de sentirte en compañía de la gente que amas, no puedes evitar deshacerte del sentimiento de total y completa soledad. En ocasiones, las personas pueden sentirse solas cuando en realidad no lo están. La soledad interna surge de la percepción de estar solo en toda situación.

Causas de soledad

Tal vez estés pasando por un cambio grande en tu vida, tal vez las amistades con las que te rodeabas ya no te “entienden”, o tal vez tengas dificultades para encontrar a alguien en quien confiar. Hay tantas razones por las que puedes sentirte solo. Si no puedes identificar cómo o por qué te estás sintiendo en soledad, piensa si alguno de estos acontecimientos ocurrió recientemente en tu vida:

• Te mudaste lejos de tu familia o amistades
• Perdiste a un familiar o amistad
• Te mudaste por tu propia cuenta y ahora vives solo después de haber vivido con familia/compañeros de casa
• Tienes problemas para conocer a nuevas personas a causa de dificultades de acceso
• Has tenido problemas de salud física o mental
• Has evitado situaciones sociales porque tienes miedo al rechazo
• Recientemente te has jubilado, dejaste tu trabajo o perdiste tu trabajo
• Tienes que vivir en un país donde no hablan tu lengua materna o estas viviendo otra forma de choque cultural
• Vives en un área que geográficamente no está conectada con el resto del mundo
• Has estado pasando gran cantidad de tiempo en las redes sociales

Cómo manejar la soledad

Estamos aquí para ayudarte durante momentos de soledad. Envía la palabra AYUDA al 741741 si necesitas hablar con alguien. También puedes intentar:

• Establecer contacto con tus amistades y familia: en el mundo moderno hay muchas maneras de conectarte con las personas que son más importantes para ti. ¿No vives en la misma ciudad? Intenta enviarles un mensaje de texto a las personas importantes de tu vida solo para decirles que estás pensando en ellas. Puedes comenzar así: “Oye, he pensado mucho en ti últimamente. ¿Cómo estás?”
• Salir y decir “hola”: Comienza a interactuar con las personas que ves a diario en tu vida. Quizá con el barista que te prepara el cafecito cada día, o tal vez la persona que regula el tránsito y protege tu seguridad cuando vas a la escuela o al trabajo. Algunos estudios demuestran que ser amable con las demás personas puede de hecho hacerte más feliz. La próxima vez que compres tu taza perfecta de café o que llegues sano y salvo a tu próximo destino, asegúrate de decir por favor y gracias; si te sientes valiente, tal vez hasta puedas preguntarles sus nombres y, quién sabe, podrías ganar una nueva amistad.
• Encuentra a tu gente: Algunos estudios muestran que encontrar una conexión comunitaria puede ser crucial para el bienestar mental. Hoy en día hay grupos para cada cosa. Prueba una nueva clase de ejercicios, inicia una competencia de conocimientos o programa una cita regular para comer con las personas a las que quieras dar prioridad en tu vida. ¿No sabes con certeza quienes son tu gente o donde encontrarles? Prueba con el sitio web Meetup.com para encontrar gente en tu área con intereses similares.
• Consigue una mascota: Según la ciencia, las mascotas pueden ser beneficiosas para tu bienestar mental. Tienen el potencial de reducir el estrés y de mitigar los síntomas de la ansiedad. Usa a tu amigo peludo como una oportunidad para conocer a otras personas con mascotas en un café de gatos o en el parque de perros. 

Contacta a un consejero enviando la palabra AYUDA al 741471 o usa el botón de texto móvil a continuación para enviar un mensaje de texto desde tu teléfono. Estamos contigo.