Afrontar los efectos prolongados del COVID

Lidiar con el coronavirus

No hay manera de evitarlo: el mundo es realmente aterrador en este momento. Después de año y medio de una pandemia global, mucha gente está cansada, solitaria y afligida. Personas en todo el mundo están exprimiendo cada centavo para ahorrar dinero y mantener a sus familias. Las familias se han visto obligadas a suspender sus trabajos (y posiblemente sus ingresos) para cuidar de sus niños y niñas durante el aprendizaje a distancia o encontrar nuevas maneras de ofrecer cuidado infantil 24/7, mientras se mantienen al día con sus trabajos.

Luego de más de un año de aislamiento, ingresar nuevamente al mundo social puede resultar intimidante y abrumador. Aún si hoy sabemos más de esta enfermedad que hace un año, todavía nos asusta, aísla y abruma. A medida que el mundo comienza a reabrirse lentamente, nos encontramos con nuevos traumas. Sin embargo, a pesar de todo esto, tenemos a nuestra disposición las herramientas para apoyarnos mutuamente.

Cómo afrontar el aislamiento y la reapertura

A medida que las semanas de aislamiento se convirtieron en meses, y los meses se convirtieron en un año completo, ahora vivimos en un mundo que luce muy diferente de lo que nos pudimos imaginar alguna vez. Cada día encontramos nuevas maneras de conectarnos, de superar el duelo colectivo y aferrándonos a la esperanza de que habrá mejores días por venir.

Todo cambio es difícil. Esta clase de cambio rápido y prolongado es particularmente difícil. Por otra parte, la reapertura trae consigo nuevos traumas y ansiedad. Cosas que antes se sentían tan normales (como tomar el transporte público, ir a la escuela o entrar corriendo a una tienda) ahora pueden provocar miedo, inquietud y nerviosismo a medida que retomamos nuestra vida diaria.

Aquí hay algunas maneras de priorizar tu salud mental si experimentas ansiedad o soledad:

• Busca ayuda. Nuestros Consejeros de Crisis están disponibles para ayudarte a pasar de un momento de crisis a uno de calma y aceptación—completamente gratis, las veinticuatro horas del día, los siete días de la semana. Tus sentimientos son válidos. Mereces que te traten con amabilidad. Estamos aquí para ayudarte. Para comunicarte con un Consejero de Crisis, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.
• Toma algo de aire fresco. El distanciamiento social no significa que no puedas salir a tomar algo de aire fresco de manera segura. Sal a caminar, ve a pasear por algún sendero, haz yoga al aire libre. El mundo natural es tuyo. Sumérgete en él.
• Prioriza tu chequeo mental. Ahora es tiempo de retomar la meditación, escribir en un diario, sacar provecho de las técnicas de atención plena. Amamos esta técnica de conexión con la tierra. 
• Conéctate. Minimiza el tiempo ante la pantalla y haz que tu tiempo en línea sea intencionado. Si solías trabajar en una oficina y ahora trabajas desde casa a tiempo completo, es probable que te estés perdiendo una de las mejores partes del trabajo—las amistades. En lugar de sumergirte directamente en reuniones virtuales, invierte tiempo en ponerte al día con tus colegas y preguntarles cómo están. Programa reuniones virtuales con tus amistades para pasar un rato con ellos. Toma tu hora de almuerzo habitual y únete a una conversación grupal a través de FaceTime. 
• Apaga las notificaciones. Cuando estás en casa todo el día, puede ser fácil dejarse atrapar por un agujero interminable de actualizaciones de noticias. Programa algunos momentos del día para revisar las noticias y obtener las actualizaciones más importantes. No es necesario que te desestabilices con cada suceso relacionado con el COVID-19.

Para estudiantes

Incluso si ir a la escuela de forma presencial todos los días puede ser tedioso, es posible que sientas que haber pasado tanto tiempo sin ir a la escuela… tampoco es tan divertido. El aprendizaje a distancia —o incluso asistir a la escuela con las medidas de precaución contra el COVID—probablemente ha transformado por completo la forma en que veías a tus amistades, la forma en que celebrabas tradiciones como el baile de graduación o la manera en que participabas de las actividades en la escuela. No hay forma de suavizar la realidad—es lo peor. Estos son algunos consejos para enfrentar tus actividades de la escuela.

• Concéntrate. Lo mejor que puedes hacer es seguir concentrándote en tu aprendizaje. Enfocarse en la escuela no sólo es un buen descanso de lo que sucede en el mundo, sino que también es una forma de progresar en tu vida mientras todo lo demás parece estar en pausa.
• Mantén un horario. Levántate. Vístete. Toma un baño. Come. Parece básico, pero hará una gran diferencia.
• Asegúrate de tener todo lo que necesitas. Un gran porcentaje de estudiantes depende de la escuela para muchas de sus comidas. Si normalmente participas en un programa de almuerzo gratuito o de precio reducido, asegúrate de consultar con el área administrativa de la escuela para confirmar que todavía puedes obtener alimentos durante esta época.
• Haz que las redes sociales sean sociales. Olvídate de las publicaciones para obtener un ME GUSTA o de crear el mejor contenido. Utiliza las redes sociales para conectarte con las personas a quienes extrañas ver todos los días.
• Establece límites. A medida que la escuela vuelva a abrir, es posible que experimentes un nuevo tipo de presión grupal para participar en cosas que no te parecen seguras, personalmente con el COVID. Honra tus sentimientos, sé fiel contigo y establece límites para proteger tu salud mental ante este tipo de situaciones. 
• Habla al respecto a través de mensajes de texto. Entendemos que todo esto puede ser muy abrumador. Estamos aquí para escucharte. Para comunicarte con un Consejero de Crisis, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.

Para padres y madres

Los cierres de escuelas han afectado en gran medida la vida de todos. Pero los padres y las madres han tenido que sufrir las peores consecuencias de este nuevo estilo de vida. Muchos padres y madres dependen de las escuelas y guarderías para trabajar y apoyar a sus familias. Con sus hijos e hijas encerrados en casa, muchas familias se han visto obligadas a educarles en el hogar, al tiempo que se mantienen al día con su trabajo de manera remota. Nada de esto es fácil—de hecho, es realmente difícil. Estos son algunos consejos para mantener tu salud mental bajo control.

• Mantén una rutina. Esto puede ser difícil considerando que todo lo relacionado con tu rutina está al revés… Aun así, mantener algún tipo de horario puede ser útil para crear un poco de normalidad en esta situación inesperada y que provoca ansiedad.
• Colabora. Si tienes una pareja que también trabaja desde casa, trata de alternar turnos para el cuidado de los niños y niñas; también, ¡comunica tus necesidades a tu equipo! Todas las personas tenemos que ser flexibles en este momento—incluso tu colega que debe ajustarse para que tú puedas cuidar a tu familia.
• Se flexible. Los padres y las madres también necesitan tiempo para concentrarse en sus necesidades, ¡elimina los límites para el uso de dispositivos electrónicos!
• Sé amable. Parece algo simple, pero es en serio: mereces amabilidad, de tu parte, de tu familia, de tus hijos, de tus colegas. Estás haciendo todo lo que puedes. Estamos aquí para hablar si necesitas desahogarte. Para comunicarte con un Consejero de Crisis, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.

Para el estrés financiero

En muchas maneras, el cambio rápido de la economía es tan aterrador para muchas personas como el propio COVID-19. En el transcurso de un año, los despidos han sido constantes y perjudiciales, los trabajadores independientes y freelance ya no pueden conseguir proyectos y, para la mayor parte del país que ya vivía al día, la pérdida de trabajo es perjudicial.

Este cambio puede generar ansiedad sobre cómo mantener la seguridad y la salud y al mismo tiempo sostener a tu familia. Podemos escucharte. Esto es difícil. Está bien sentir aflicción, está bien sentir miedo. No podemos mejorar la situación, pero podemos escucharte. Para comunicarte con un Consejero de Crisis, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 o envíanos un mensaje a través de Facebook.

Para personal de primera línea

Profesionales de primera línea, ustedes son héroes y heroínas. De verdad. La presión sobre la industria médica durante el último año indica que ustedes han estado trabajando más duro, rápido y de manera más inteligente para salvar tantas vidas como sea posible. Además, ustedes han hecho todo esto comprendiendo el gran riesgo que esto implica, aún para su propia salud.

Es comprensible abrumarse por esto: tú importas. Tu vida importa. No podemos hacer que todas las personas estén sanas, pero podemos apoyarte. Si estás en la primera línea y necesitas apoyo de salud mental, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para comunicarte con un Consejero de Crisis. Sabemos que cuidas de nuestras vidas. Sostener la tuya es lo menos que podemos hacer.

Para familias en duelo

Como nación, hemos sufrido una gran cantidad de pérdidas colectivas. Más de 500.000 personas han muerto por el COVID en el último año. Es probable que conozcas a varias personas que están sufriendo pérdidas personales en su familia. Quizás tú también estés en duelo. Puede ser muy difícil encontrar formas de procesar la muerte y el hecho de morir cuando las personas no pueden reunirse para honrar a sus seres queridos.

Si necesitas hablar con alguien para sobrellevar el proceso de pérdida, siempre es valiente buscar ayuda de alguien que te pueda brindar apoyo. No podemos resolverlo todo, pero podemos escucharte. Para comunicarte con un Consejero de Crisis, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741. Estamos contigo.