Cómo enfrentar el abuso emocional

¿Qué es el abuso emocional?

Todas las personas tienen desacuerdos en las relaciones. Sin embargo, hay una línea que separa los desacuerdos comunes del abuso. El abuso—también conocido como violencia doméstica o violencia de pareja íntima (IPV, por sus siglas en inglés)—es un comportamiento usado constantemente para establecer poder o control sobre la pareja en una relación.

El abuso se puede dar de muchas formas. Primero lo primero: nunca se justifica ningún tipo de abuso y, si están abusando de ti, NUNCA es tu culpa. Estamos contigo. Estamos para ayudarte—siempre.

El abuso emocional es uno de los tipos de abuso en relaciones interpersonales. A menudo puede ser engañoso y difícil de detectar porque no trae señales físicas. Incluso si pasa desapercibido, el abuso emocional es muy grave. A veces es un precursor del abuso físico; en otras ocasiones, es incesante y persistente. Con el tiempo, el abuso emocional puede ser extremadamente dañino para tu salud mental.

El abuso emocional, también llamado abuso psicológico, constituye una serie de acciones y comportamientos constantes que tienen como objetivo manipular psicológicamente a alguien. (Como hacer que alguien sienta vergüenza o culpa de manera repetida).

En esencia: el abuso emocional es dañino. Puede ser perjudicial para tu identidad, tu dignidad y tu autoestima. A veces conduce a la ansiedad, depresión y al trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés).

Mitos sobre el abuso emocional

Especialmente debido a que el abuso emocional puede ser difícil de detectar, los mitos sobre lo que en realidad es y cuándo sucede puede dificultar la búsqueda de ayuda. Continúa leyendo para llegar al fondo del abuso emocional.

MITO: El abuso emocional y el abuso físico siempre ocurren juntos.

REALIDAD: El abuso emocional puede suceder sin señales de abuso físico; en parte por eso es tan difícil de detectar.

MITO: El abuso emocional sólo les sucede a las mujeres.

REALIDAD: Como cualquier tipo de abuso, el abuso emocional le puede suceder a cualquier persona y en cualquier relación. A menudo, el abuso emocional ocurre entre parejas íntimas, pero, también puede ocurrir entre amistades y colegas.

MITO: El abuso emocional no es “tan malo” como el abuso físico.

REALIDAD: Cualquier cosa hiriente es eso: hiriente. No hay necesidad de comparar o juzgar una experiencia dolorosa con otra. Nunca se justifica ningún tipo de abuso; y si lo experimentas de alguna manera, mereces recibir ayuda.

Ayuda para el abuso emocional

Así que crees que puedes estar experimentando abuso emocional. ¿Cuál es el siguiente paso?

Buscar a alguien que te pueda ayudar requiere valentía, especialmente si una persona cercana a ti usa tus emociones para establecer su poder. Te creemos y estamos aquí para ayudarte. Tus emociones son válidas. Hagámoslo en compañía.

Estas son algunas maneras de conseguir ayuda y mantenerte a salvo.

• Establece contacto. Compartir tus emociones con alguien que puede ayudarte a procesar y validar lo que estás atravesando puede ayudarte a ver la luz, incluso en los momentos más oscuros. Envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para contactar a un Consejero de Crisis.
  • Consejo: Por tu seguridad, puede que sea prudente eliminar tus mensajes después de la conversación, especialmente si la persona que te abusa tiene acceso a tu teléfono.
• Cuéntale a alguien en tu vida. Los beneficios de confiar en alguien en tu vida son dobles: puedes encontrar a una persona aliada cercana que te ayude a procesar lo que estás viviendo y, puedes pasar algo de tiempo de calidad lejos de la persona que está abusando de ti. Intenta crear un grupo cercano de personas que sepas que siempre te apoyarán.
• Planificación de seguridad. Incluso cuando el abuso emocional no está acompañado de abuso físico, tú sigues sin estar a salvo. Piensa detenidamente y planea todas las maneras en las que podrías salir de la relación cuando lo necesites y sientas que sea momento de hacerlo.

Señales del abuso emocional

Debido a que el abuso emocional puede ser difícil de identificar, es importante buscar los patrones de comportamiento que puedan indicar abuso.

• Crítica. La crítica constante acerca de lo que tú dices o haces con la intención específica de demostrar poder.
• Vergüenza y culpa. A veces el abuso emocional se manifiesta como culpar y avergonzar constantemente a la otra persona por cualquier cosa. Esto se manifiesta de dos maneras, las personas abusivas pueden desviar la culpa o su responsabilidad por cualquier acción hiriente, y permitir que la persona sobreviviente sienta que es culpable. 
• Amenazas. Las amenazas en una relación emocionalmente abusiva con frecuencia ocurren de dos maneras: amenazas de daño físico y amenazarte para que hagas algo que no quieres hacer.
• Control. Las parejas emocionalmente abusivas pueden controlar tus finanzas en un intento por obligarte a quedarte en una relación abusiva. (Triste realidad: a menudo, las personas sobrevivientes dicen que la manipulación financiera es una de las razones principales por las cuales se quedan con una pareja abusiva).

Crisis Text Line te puede ayudar a lidiar con el abuso emocional, ya sea que te encuentres en una relación abusiva o te estés recuperando de una situación poco saludable. Comunícate con un Consejero de Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.

Cómo afrontar el abuso emocional

Si te encuentras en una relación emocionalmente abusiva, debes saber que mereces recibir amor y apoyo. Ninguna persona merece ser abusada. Recuperarse del abuso emocional puede tomar tiempo. No importa quién abusa de ti ni qué tan importante es esta persona en tu vida, es posible recuperarse.

Estas son algunas maneras para comenzar a recuperarse:

• Encontrar a un profesional. Recuperarse de un abuso no es un proceso lineal; y es normal (¡incluso saludable!) buscar ayuda para procesar tus emociones de manera saludable. Muchos profesionales de terapia tienen capacitación específica para trabajar con personas sobrevivientes al abuso. Buscar ayuda profesional podría ayudarte a transformar tu manera de pensar, de actuar y de procesar tus emociones sobre tus relaciones.
• Autocuidado: Si has estado viviendo algún tipo de relación abusiva, es probable que hayas dejado tu cuidado personal en segundo plano. Practicar el autocuidado (ir a caminar, comer alimentos adecuados, escuchar música, etc.) reduce los síntomas de depresión y ansiedad que puedas sentir. Priorizar tu autocuidado podría ser el primer paso para reiniciar tu vida después del abuso. Así que, ¡ponte en primer lugar!
• Encuentra a tu gente: Reconstruir tu vida después del abuso puede resultar abrumador. Como todo en la vida, las cosas más difíciles son más sencillas cuando tienes gente a tu alrededor. Intenta ingresar a un nuevo club, comenzar una clase de ejercicios o programar tiempo de calidad con las personas importantes para ti.
• Envíanos un mensaje de texto. Estamos aquí cuando las cosas se pongan difíciles. Incluso si has avanzando en tu camino a la recuperación, puedes contactarnos en cualquier momento que estés en una crisis y necesites hablar con una persona real. Envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para contactar a un Consejero de Crisis.

Podemos ayudarte. Comunícate con un Consejero de Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741471.

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